UVOLNĚNÍ VNITŘNÍ ZLOSTI
Komentář:
Tato sestava nás účinně zbaví vnitřního nesouladu. Skrývaná zlost způsobí, že nemluvíme ani sami se sebou a to brání v navazování vztahů s jinými lidmi.
- Spací rituál
Leh na záda, ruce podél těla, dlaně vzhůru, mírné roznožení. Zavřeme oči, uvolníme se a předstíráme chrápání.
1 ½ minuty
- Výdrž s nohama nad podložkou
Leh na zádech, nohy u sebe a propnuté, ruce dlaněmi dolů. Zvedneme nohy asi 15 cm nad zem, výdrž, dýcháme normálně.
Účinek: Tento cvik se vyrovnává se zlostí, nápor na krajinu břišní uvolní celý organismus.
2 minuty
- Změna dýchání
Pokračujeme ve výdrži, aniž bychom povolili nohy, vyplázneme jazyk a provádíme Dech ohně. Svižný rytmický dech, s výdechem jemně zatahujeme pupík.
1 ½ minuty
- Bití o zem
Leh na zádech, přednožíme, nohy u sebe, ruce podél těla dlaněmi dolů. S největší zuřivostí, již jste v sobě schopni probudit, začněte bít celýma rukama o zem. Rychle a tvrdě nebo rychle a jemně. :-)
2 ½ minuty
- Kolena k hrudníku
Leh na zádech, pokrčíme kolena co nejblíže k hrudníku, obejmeme je oběma rukama. Vyplázneme jazyk, nádech otevřenými ústy, výdech nosem.
1 ½ minuty
- Kajícný rituál
Sed v Diamantové pozici, kolena i chodidla od sebe na větší šířku, než je pánev, hýždě na zemi. Nebo sed na patách. Paže zkřížíme a pevně přitiskneme k hrudnímu koši. Výdech a hluboký předklon, čelem se dotkneme země jako bychom se klaněli. Nádech a vracíme se zpět do sedu. Pokračujeme 2 ½ minuty 1 úklona za 2 vteřiny, dalších 30 vteřin v co nejrychlejším tempu.
- Masáž
Sed, nohy přednožené na podložce. Dlaněmi si svižně proplácáme celé tělo.
2 minuty
- Rovný předklon
Stoj na šířku pánve, rovný předklon, páteř je rovnoběžně s podložkou, ruce visí k zemi. Výdrž. Pro lepší uvolnění si můžeme prozpěvovat za doprovodu hudby na kundaliní jógu.
1 – 3 minuty
- Pozice kobry
Leh na břicho, nohy u sebe a propnuté, nárty na podložce. Nádech, dlaně pod ramena, zvedneme hrudník, lokty pokrčené těsně u hrudníku, hlava v prodloužení páteře, ramena dolů. Celou dobu vnímáme protážení páteře, chráníme si bederní páteř vtažením břicha! Dýcháme normálně, výdrž 1 minutu. Držíme pozici a začneme kroužit hlavou ½ minuty. Pak začneme střídavě nárty kopat do země ½ minuty.
- Sat krija
Jednoduchý sed, provádíme Sat kriju. Říkáme SAT a jemně vtahujeme pupík, NÁM a povolujeme.
1 minutu
- Relaxace
Leh na zádech, odpočíváme nejméně 5 minut.
MEDITACE AKAAAL
Mantra AKAAAL neboli „Nesmrtelnost“ propouští, co je připravené odejít a nechává nám si zcela uvědomit, co je pro nás důležité, co je uvnitř nesmrtelné, co je v nás posvátné, co má smysl. Je vhodné přistupovat k této mantře s úctou.
- Hluboký nádech a s výdechem vypouštíme dlouhé AKAAAL. Užijeme si každé písmenko. Pokračujeme 3 - 11 minut nebo jak je nám příjemné. Dopřejeme si relaxaci. U této mantry je dobré nechat dostatek času po meditaci pro to, aby se věci usadily.
Mantra AKAAAL při opouštění Země a odchodu do Světla
Tento způsob recitace se používá, když se duše člověka rozhodla odejít. Začíná se recitovat v den úmrtí a pokračuje se 17 dní. Mantra pomáhá odcházející duši (odcházejícím duším) projít všemi étery až domů. Pozůstalým mantra pomáhá rozloučit se a s láskou propustit...
- Hluboký nádech a s výdechem vypouštíme dlouhé AKAAAL. Užijeme si každé písmenko. Pokračujeme celkem 3x 17 dní za sebou. I když se dozvíme o smrti později, můžeme recitovat mantru. V tichu uvnitř sebe najdeme odpověď, jak se rozloučit. Meditaci můžeme recitovat pro blízké i pro neznámé bytosti.