- Rotace páteře
Jednoduchý sed, prsty rukou propleteme za krkem v úrovni vlasové linie. Předloktí rovnoběžně s podložkou, lokty co nejvíc dozadu. Nádech a otočení doleva, výdech a otočení doprava.
3 minuty
- Jóga mudra
Jednoduchý sed, propleteme prsty za zády, lokty natažené, oddalujeme ruce od těla. Začneme Dech ohně a jdeme do předklonu, pokud je to možné čelo až na zem, ruce co nejdál od těla a vracíme se zpět do sedu. Pozice střídáme v souladu s dechem.
2 minuty
- Pozice prkna vzad
Sed, rovná páteř, přednožíme na podložce, ruce mírně za hýždě, prsty směrem k hýždím. Začneme Dech ohně a přejdeme do vzporu ležmo vzad, hlava v prodloužení páteře. Pozice střídáme v souladu s dechem.
1 ½ minuty
Komentář: Cvik posiluje pánevní oblast, zvyšuje její ohebnost a uvolňuje blokády.
- Pozice vrány
Stoj, chodidla na šířku pánve, ruce v předpažení, dlaně dolů. Výdech a jdeme do dřepu, nádech a zpět do stoje.
Opakujeme 26 krát
- Předklony
Stoj, chodidla na šířku pánve, ruce vzpažíme, dlaně vpřed. Nádech a záklon, výdech a hluboký předklon.
Opakujeme 26 krát
- Úklony
Stoj, chodidla na šířku pánve, vzpažíme, dlaně k sobě. Nádech a úklon doleva, výdech a úklon doprava.
Opakujeme 26 krát na obě strany
- Rytmické výkopy
Stoj, ruce v bok, střídavě vykopáváme natažené nohy dopředu. S každým výkopem recitujeme nahlas mantru „HAR“ a při vyslovení „R“ se jazyk dotkne horního patra. Vykopáváme 1 krát za vteřinu.
3 minuty
Komentář: Nahrávka „Tantric Har“ poslouží jako dobrý doprovod a udržení rytmu.
- Meditace na Desátou bránu
Meditace pro zážitek své vlastní nekonečnosti.
Jednoduchý sed, rovná páteř. Ruce do klína, dlaně vzhůru, palce se dotýkají. U mužů pravá dlaň leží v levé, u žen levá dlaň leží v pravé. Zaměříme oči vzhůru do středu vrcholku hlavy do korunní čakry (Desáté brány). V duchu recitujeme mantru „HAR HAR“ a vtahujeme břicho dovnitř. S vtaženým břichem přitlačíme špičku jazyka na horní patro a v duchu řekneme „MUKANDE“. Hluboce se soustředíme, ponoříme se do této meditace a vnímáme vyzařování korunní čakry. Zažíváme neomezenost. Prociťme, jak se rozrůstáme za hranice času a prostoru, do království nekonečného míru a radosti.
Pokračujeme 11 – 31 minut
Dobrým doprovodem může být nahrávka od Singh Kaur „Har Har Mukande“ z Crimson Series.