- Dýchání pravou nosní dírkou
Jednoduchý sed s rovnými zády, pravá ruka v Gyan mudře na pravém koleni. Palcem levé ruky uzavřeme levou nosní dírku, ostatní prsty směřují nahoru. Dlouze a zhluboka dýcháme pravou nosní dírkou. Soustředíme se na svůj dech. Dýcháme 3 – 5 minut. Nádech a uvolníme se.
Účinek: Tento cvik pracuje se slunečním dechem a pomůže nám k jasné mysli a dobrému soustředění.
- Sat krija
Sed na paty, spojené dlaně nad hlavou, propletené prsty. Jen spojené ukazováčky směřují vzhůru jako anténa. Ženy mají levý palec přes pravý, muži pravý palec přes levý. Rytmicky recitujeme mantru „SAT NAM“. Řekneme „SAT“ a vtáhneme břicho, řekneme „NAM“ a břicho povolíme. Soustředíme se na bod mezi obočími. Pokračujeme 3 minuty. Pak nádech, zadržíme dech a zatáhneme mulbhand, posíláme energii z Bodu středu do celého těla. Uvolníme se. Pokračujeme další 3 minuty. Nádech a klid, vytlačujeme energii ke špičkám prstů na rukou a uvolníme se.
Účinek: Toto cvičení uvolňuje energii v oblasti břicha.
- Protahování páteře
Jednoduchý sed, chytíme se za holeně. Nádech a prohneme páteř vpřed, zvedáme hrudník. Výdech a vyhrbíme páteř vzad, hlava se nehýbá. Nádech a v duchu řekneme „SAT“, výdech a v duchu řekneme „NAM“. Při každém výdechu aplikujeme lehce střed pánevního dna. Pokračujeme v pravidelném rytmu 108 krát. Na závěr nádech, krátce zadržíme dech s naprosto rovnou páteří, výdech a uvolníme se.
Účinek: Tento cvik vytlačuje stoupající kundaliní energii páteřním kanálem a pomáhá ke zvýšení pružnosti páteře.
- Pozice žáby
Dřep, chodidla na špičkách, paty u sebe celou dobu cviku nad zemí. Kolena do stran, konečky prstů rukou na zemi mezi koleny, hlava v prodloužení páteře. Nádech, zvedneme hýždě a natáhneme kolena, paty stále nad zemí, čelo ke kolenům. Výdech a zpět do dřepu. Dlouhý hluboký dech, opakujeme 26 krát. Na závěr nádech a zvedněte hýždě nahoru, výdech a zpět do dřepu.
Účinek: Tento cvik transformuje sexuální energii.
- Otáčení hlavou
Sed na patách, ruce na stehna, rovná páteř. Hluboký nádech a otočíme hlavu doleva, v duchu „SAT“. Výdech a otočíme hlavu doprava, v duchu „NAM“. Pokračujeme 3 minuty. Na závěr nádech s obličejem vpřed, výdech a uvolníme se.
Účinek: Cvik otevírá krční čakru, stimuluje proudění krve do hlavy a pracuje na štítné žláze a příštítných tělískách.
- Úklony
Jednoduchý sed, ruce na ramena, prsty směřují vpřed, palce vzad. Paže rovnoběžně s podlahou. Nádech a úklon doleva, výdech a úklon doprava. Pokračujeme a dýcháme zhluboka 3 minuty. Na závěr nádech na středu a uvolnění.
Účinek: Cvik protahuje páteř, rozvádí energii do celého těla a uvádí do rovnováhy magnetické pole.
- Meditace
Jednoduchý sed, rovná záda, Gyan mudra. Veškerá pozornost do bodu 3. oka mezi obočími. Zatáhneme břicho, držíme, aplikujeme jemně střed pánevního dna. Pozorujeme proud svého dechu. Při nádechu posloucháme tiché „SAT“, při výdechu tiché „NAM“. Pokračujeme 6 minut nebo déle.
Účinek: Tento cvik nás přivede do hluboké sebe léčebné meditace.